幾分鐘的塗色能消除您的壓力

(SeaPRwire) –   Girija Kaimal 喜歡著色時可以讓大腦放空的感覺。事實證明，花幾分鐘填滿一頁紙，就足以打破大腦的壓力循環。

「任何人都能做到——它不要求你創造任何東西。它只是邀請你進入一個預先構建好的空間，」費城 Drexel University 創意藝術治療系主任 Kaimal 說。「你保證會成功。幾乎沒有失敗的餘地。」

她補充說，這只是著色書吸引人的其中一部分。當你打開一頁嶄新的圖案時，你可以盡情展現自己的美學。你決定要突出什麼、忽略什麼，以及如何讓圖像栩栩如生。「如果你把同一張著色紙給兩個人，沒有人會用相同的方式著色，」Kaimal 說。「最終成品看起來會不同，顏色會不同，他們著色的方式也會不同。即使在最標準化的事物中，人們也會展現出他們的個性，這就是它的美妙之處。」

所有這些加起來，成就了一種驚人強大的減壓方式。Kaimal 說，當你專注於手中的鉛筆和紙張時，你就不太可能對困擾你的事情鑽牛角尖；著色幾乎自然而然地打破了反芻思維的循環。以下是需要了解的內容。

為什麼著色讓人感到如此平靜

著色之所以能有效緩解壓力，部分原因在於它恰到好處地完全佔據了你的注意力。它引人入勝卻不費力——這能讓你的大腦進入一種心流狀態，僅靠被動休息很難達到。Kaimal 說，這有助於打破憂慮思維的循環，以一種在螢幕前發呆通常無法做到的方式，擠走焦慮的想法。

研究表明，即使在高壓環境中，著色也能改善心理健康。例如，在一項研究中，Kaimal 和她的同事發現，當癌症患者的照護者花 45 分鐘著色後，他們感到更平靜、更放鬆，並且完全沉浸在這項活動中。這意味著他們能夠從照護的壓力中獲得精神上的休息，即使只是暫時的。
其他研究也發現，著色能改善情緒、減輕壓力，幫助人們感覺更專注和投入當下，而且成人著色書為那些原本猶豫是否要探索藝術天分的人提供了一個低門檻的入口。你不需要任何特殊技能或訓練，只需短時間的著色就能受益。「我們在 15 分鐘內就看到變化，」Kaimal 說。

大約 15 年前，當一位出版商找上蘇格蘭插畫家 Johanna Basford，想製作一本兒童著色書時，她告訴他們她很樂意——但她希望專注於她當時已為香水公司和香檳品牌創作的那種「優雅、精緻的藝術作品」。她說：「我那時想，『我們可以為成年人做一本著色書』，但這在當時很難推銷。」出版商告訴她，他們不知道這樣的書該歸於何類——書商那裡沒有明確的分類——也不知道誰會買。然而，他們還是給了 Basford 開綠燈，讓她繼續進行。

那第一本著色書最終成為暢銷書，被認為開啟了成人著色書的熱潮，Basford 自此出版了十幾本著色和創意書籍。她認為這股趨勢之所以興起，部分原因是它提供了一個機會，讓人們體驗通常只屬於孩童的那種玩樂性創造力。「每個人都有創造力的一面，所以當你看到一個孩子著色時，他們就是直接動手——拿著蠟筆，開開心心，不會像成年人那樣充滿自我懷疑，」她說。「隨著年齡增長，我們自己阻礙了自己。而著色讓你能夠在有一點安全緩衝的情況下發揮創造力。」

此外，手裡拿著畫圖工具幾乎強迫你與手機分離。它讓你的手指有事可做，而不是滑動、打字、再滑動。Basford 只要有一點空閒時間，就會從廚房抽屜裡拿出一本著色書，她特別欣賞這項活動的類比性質。「我喜歡你必須放下手機、拿起鉛筆的感覺，你可以聞到鉛筆的雪松木香，感受到顏色塗抹上去，」她說。「之後，你會感覺壓力釋放了，就像長長地呼出一口氣，一切都平靜下來。我感到煥然一新——這和我放下手機時的感覺完全相反。」

如何讓著色為你所用

對著色的想法感到心動嗎？Kaimal 建議，首先選擇一本能引起你共鳴的著色書：例如，內容是奇幻仙子、可愛貓咪或精緻花園的書。如果不確定從何開始，她建議回想一下小時候喜歡什麼——那時讓你開心的主題，現在就是個不錯的尋找方向。開始著色不需要太多東西；一套簡單的彩色鉛筆和一本你喜歡的書就足夠了。

從那裡開始，盡可能保持簡單會有所幫助。例如，Basford 建議避免使用大型彩色鉛筆套組。「我認為那是場噩夢，因為你必須拒絕 149 支鉛筆，才能找到你要用的那一支，」她說。對於更大、更詳細的插圖，她建議在開始前只挑選五支鉛筆，這樣可以讓選擇變得易於管理，並讓你專注於著色本身。

有些書除了整頁的圖案外，還包含一些小幅插圖。為了養成著色習慣，Basford 建議每天花幾分鐘為其中一幅小圖著色，持續一週。最終，你可能會發現，每當你有幾分鐘原本會用來滑手機的時間——例如等待義大利麵煮熟、在校門口接孩子時坐在車裡、Zoom 會議之間的幾分鐘空檔——你就會伸手去拿著色書。

當你完成著色——並獲得那種 Basford 所說的「噠啦！」成就感時——不妨嘗試一些有趣的方式與他人分享你的傑作。「你可以把它貼在冰箱上，或者在社交媒體上炫耀，那裡是世界上最大的展示與分享平台，」她說。還有其他選擇：你可以將作品裱框掛在牆上或冰箱上，寄給朋友，或者把它變成獨特的包裝紙。

有時，人們會將他們從頭到尾完成著色的著色書寄給 Basford。「它們令人驚豔——太美了，」她說。不過，她最喜歡的持續創意的方式，是一種帶有藝術氣息的連鎖信變體：「你著色一頁，然後把它寄給別人或傳給朋友，接著他們著色一點後再傳給下一個人，」她說。「有些最後寄回給我，它們真是美極了。它們環遊了世界。它們就是這麼多人的作品美妙混搭合作的成果。」