為何你應該做2分鐘的死亡檢視

(SeaPRwire) –   專家表示，你越是思考死亡，你可能會感覺自己越有活力。這不僅僅是「至少我還活著」那種感覺，而是一種激勵人心、決心充分利用每一刻的意圖衝動。

這就是為什麼 End Well（一個幫助人們談論和規劃生命終點的非營利組織）的創始人 Shoshana Ungerleider 博士建議養成一個新習慣：在一天結束時，進行兩分鐘的死亡反思。

「我們避免談論死亡，因為感覺難以承受。但如果你能以非常微小、有限的時刻來面對它，它就會變得更容易接近，」她說。「活著，同時也意味著正在走向死亡——記住這一點有助於區分什麼感覺起來緊急，而什麼才是真正重要的。」

具體做法如下。睡前，問自己一個關鍵問題：「如果今天真的是我的最後一天，我會希望自己做了什麼不同的事——或者多做些什麼？」

Ungerleider 說，答案將幫助你圍繞最重要的事情來塑造你的每一天。

好處

如果承認自己的死亡讓你感覺像是一個最好避免、除非絕對必要（甚至那時也別想）的思維漩渦，那麼你並不孤單。然而，研究卻講述了不同的故事。研究顯示，溫和地提醒生命終將結束這個事實，可以促使人們做出更健康、更肯定生命的選擇。「它能幫助大多數人拉遠視角，釐清什麼真正重要，然後更有動力照顧好自己，」Ungerleider 說。

關於所謂「死亡顯著性」（或簡單說就是被提醒生命有限）的研究得出結論，這些時刻常常推動人們走向「創造意義」。這表現為投資於人際關係、追求對個人重要的目標，並使日常選擇與核心價值觀保持一致。

但這種效果並非自動產生。死亡反思往往在人們感到穩定且有支持時效果最好——而不是在危機之中或已經筋疲力盡的時候。（Ungerleider 說，如果你正經歷一段特別艱難的時期，這可能不是嘗試這類事情的時機。）對於其他人來說，回報可能是顯著的。許多人不會固著於恐懼，而是經歷一種心理重置——從日常壓力中退一步，重新與他們最關心的事物連結，這反過來又能提高整體生活品質。

這種好處似乎在不同年齡層都成立，儘管方式不同。對於年輕、健康的成年人，死亡反思往往有助於釐清日常優先事項，並激發更有意識的決策。對老年人而言，效果略有不同：研究發現，那些具有較高「死亡接受度」（意味著他們已經認清生命有限的事實）的人，即使在健康狀況變化時，也能更好地保持目標感和情緒健康。

與正念（將注意力帶到當下）或感恩日記（強調美好事物）不同，死亡反思增加了一層其他兩者沒有的視角。「它提醒我們這些時刻更為有限，」Ungerleider 說，「這在某種程度上創造了一點緊迫感——但同時深化了正念和感恩。」

她補充道，目標不是沈溺於死亡，而是將這種覺知作為一種工具。

如何進行

死亡反思不必複雜。Ungerleider 建議一個簡單的三部分結構：首先，承認你的時間是有限的。然後，思考今天或本週什麼最重要。最後，設定一個小小的意圖，關於你將如何實踐它。「它不必是什麼龐大的事情，」她說。「真的就是：承認、定向、設定意圖。」

以下是一個死亡反思時，你內心獨白可能聽起來像什麼的例子：「我在地球上的時間不會永遠持續。總有一天，我會死去——當那天到來，我可能會後悔花了那麼多時間為工作截止日期焦慮（這些事我一年後甚至不會記得），而花了那麼少時間聯繫我關心的人。明天，我要傳訊息給我姊姊，並真正到戶外休息一下。」或者：「我說我的人際關係和健康最重要——但今天並沒有真正反映這一點。明天，我要做一個真正符合這些優先事項的選擇。」

至於應該何時進行以及多頻繁？睡前是個自然的選擇，但節奏可以變化。Ungerleider 說，對大多數人而言，每週一次反思是現實的；對於那些真正想投入的人，每天進行效果很好。每月練習也比完全不做好。如果你喜歡寫日記，把答案寫下來有助於鞏固習慣，並讓改變隨著時間推移更明顯——她說，能夠翻閱過去的反思，看到你的優先事項如何轉變，這本身就有意義。但如果不喜歡寫作，在心裡反思也可以。

Ungerleider 是在疫情期間偶然發現她自己版本的這個方法，當時生活的日常喧囂安靜了下來。隨著拉扯她的義務減少，她發現自己在問：「我到底想如何度過我的時間？」答案讓她驚訝。「我意識到我是個非常內向的人，」她說，「而我從未真正正視這一點。」她開始對會議、大型活動和擁擠的聚會說「不」——轉而傾向於小型晚餐、安靜的早晨和去健身房的時間，這些現在對她來說是不可妥協的。「我覺得這很有意義，因為我知道這對我的身心健康有幫助，」她說。「而這些是我真正重視的事情。」

如果你願意，試著與伴侶或親密朋友分享你的反思。Ungerleider 說，責任感有幫助——不是懲罰性的，而是大聲說出你的意圖會讓它們變得更真實。它也可以開啟關於死亡和什麼最重要的更廣泛對話，這種對話我們大多數人很少騰出時間進行。

「這可以相當直接——不用太激烈，」Ungerleider 說。「然而，它卻很深刻。」